১. প্রথমে চিন্তাগুলো কি? সেগুলো সচেতনভাবে খুঁজে বের করতে হবে। প্রয়োজনে লিখে রাখতে হবে।
২. এবার চিন্তাগুলো কেন মাথায় আসছে সেই কারণটি খুঁজে বের করতে চেষ্টা করুন। এবং এগুলোকে এড়িয়ে না গিয়ে মুখোমুখি হতে শিখুন।
৩. যে কাজটি করছেন সেটাতে সর্বোচ্চ মনোনিবেশ করুন, কাজটিকে উপভোগ করুন। আমাদের মন একসাথে দুইটা বিষয়ে চিন্তা করতে পারে না, তাই সে অবান্তর চিন্তা বন্ধ করে কাজের চিন্তা করতে শুরু করবে।
৪. যখনই কোন দুশ্চিন্তা আসবে তখনই সেটা সরিয়ে অন্য কোনো কাজের চিন্তা ঢুকিয়ে দিন। এটা সবসময় অনুশীলন করতে থাকুন যতদিন পর্যন্ত আপনি দুশ্চিন্তা মুক্ত হচ্ছেন।
৫. চিন্তা গুলো মোটামুটি নিজের আয়ত্তে আনতে পারলে।নিজের একটা লক্ষ্য ঠিক করুন, এবং সেটি অর্জনের জন্য যে কাজ করতে হবে সেটিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে, প্রতিনিয়ত সেগুলো ভালোভাবে সম্পাদনে মনোযোগী হোন।
৬. আপনি কোন বিষয়টি নিয়ে চিন্তা করবেন সেটার নিয়ন্ত্রণ আপনার হাতে নিন। মনকে যেমন ইচ্ছে চিন্তা করা থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করুন।
বিষয়টি পুরোপুরি অনুশীলনের উপর নির্ভরশীল, তাই আপনি নিজে থেকেই যতটা সচেষ্ট হবেন তত ভালো ফল পাবেন। তাড়াহুড়ো না করে ধৈর্য্য ধরে চেষ্টা চালিয়ে যেতে হবে। অনেক সময় মনে হবে কোন ফলাফল আসতেছে না, তবু ও হাল না ছেড়ে চালিয়ে যাবেন। একসময় নিজেই নিজের পরিবর্তন বুঝতে পারবেন।
